不足しやすい人って？

【1】 タバコを吸う人
【2】 ストレスがある人
【3】 お酒を飲む人
【4】 不規則な生活で食生活が乱れている人
【5】 睡眠不足な人

ビタミンＣの1日の最低摂取量は、男女共に1日に100ｍｇです。でも、美肌を追求する私たち女性としてはもっと摂取したいところ。しかも、ビタミンＣはすぐに吸収されてすばやく代謝されてしまうので、一度にたくさん摂取するより、何回かに分けて摂取したほうがいいですよ。（理想としては、毎回の食事でとることが1番です）

また、ストレスによって発生する活性酸素を除去するために、より多くのビタミンＣが消費されるので、ストレス社会で働く現代人には欠かせないビタミンです。

タバコを吸う人・お酒を飲む人なども要注意です。
タバコは1本吸うとビタミンＣが25mg失われます。20本吸うと500ｍｇです。体内に蓄えられるビタミンＣは1500ｍｇですので、大変な量を消費していることになりますね。

また、お酒を飲むと、悪酔いや二日酔いの原因となる「アセトアルデヒド」が体内でエタノールの中間代謝物として生成されますが、ビタミンＣは異物を排泄へと導く酵素である「シトクロム」の働きを助け、有害な「アセトアルデヒド」の毒性を分解しやすくしてくれます。
ここでビタミンＣは、肝臓内での分解時に大量に消費され、不足すると「アセトアルデヒド」の分解が遅れて二日酔いの原因となります。

このように、私たちの体に必要なビタミンＣが不足すると、さまざまな形で危険信号が発せられます。たとえば、歯茎からの出血や肌荒れ、口内炎、頭痛、肩こりなどの症状がでる方や、上記のお酒を飲む方やタバコを吸う方、ストレスがたまっている方などは、毎日の食事やサプリメントで意識的にビタミンＣを摂取しましょう。